TCC :
Quoi ? Pour Qui ?
Comment ?
Les thérapies comportementales et cognitives
Utilisée à court et moyen terme, cette thérapie aide les individus à résoudre des blocages et des troubles psychologiques comme l’anxiété, les phobies, ou encore la dépression.
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) réunissent un ensemble d’approches visant à modifier les schémas de pensées et croyances négatives et/ou destructrices qu’un individu entretient afin de lui proposer une image plus réaliste de lui-même.
Prendre conscience de son environnement
Les personnes suivies se confrontent à leurs difficultés afin de mieux les surmonter, en prenant conscience de leurs comportements inadaptés, et en réalisant qu’ils sont le résultat d’apprentissages liés à des expériences passées. Elles réalisent alors que ce comportement inadapté perdure à cause des contingences extérieures de leur environnement.
“Les patients reprennent le volant de leur vie”
Un axe fondamental de l’utilisation des TCC est d’apporter à la personne une compréhension de ses problèmes, afin qu’elle puisse reprendre le volant de sa vie. Cette thérapie est un travail collaboratif entre la personne suivie et le thérapeute praticien.
Origines
Il semblerait que les prémices des thérapies comportementales remontent à l’Antiquité, puis l’on retrouve ce type d’approches chez les philosophes des Lumières du 18è siècle. Mais c’est réellement dans les années 1950 et 1960 que les TCC ont vu le jour avec les deux psychologues Aaron Beck et Albert Ellis. Depuis lors, les thérapies comportementales et cognitives n’ont cessé de se développer et de démontrer leur efficacité. Aujourd’hui, les TCC sont citées comme méthodes de référence en psychothérapie, et ce dans le traitement de nombreuses pathologies et leur efficacité est prouvée scientifiquement.
A qui s’adresse la thérapie comportementale et cognitive ?
L’approche des TCC soigne quasiment toutes les problématiques psychologiques de comportement, de performance, de gestion des émotions, de restructuration des pensées et des cognitions.
- Dépression,
- Troubles anxieux,
- Anxiété sociale,
- Attaques de panique,
- Phobies,
- Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC),
- États de stress post-traumatique
- Troubles des Comportements Alimentaires (TCA)
- Troubles de la Personnalité
- Comportements addictifs
- Problèmes relationnels
Mon approche
Formée à différentes thérapies comme l’hypnose, la PNL, l’analyse transactionnelle, la psychanalyse, ou encore la méditation de pleine conscience, l’utilisation des TCC me permet de proposer un accompagnement plus complet à mes clients. Les thérapies comportementales et cognitives rajoutent une véritable dimension scientifique dans la compréhension et le traitement des difficultés psychologiques.
Déroulement des séances
Les deux premières séances sont consacrées au recueil d’informations avec la personne afin d’identifier le problème ou l’obstacle qu’elle rencontre. Cette anamnèse va alors révéler de potentiels troubles ou maladies qui touchent l’individu.
Un bilan est ensuite établi avec la personne suivie : il est commenté et expliqué en détail. Ce bilan va ensuite permettre d’établir un plan d’action. En fonction des problèmes psychologiques rencontrés, la personne aura des exercices de natures différentes à accomplir entre les séances : méditation, exercices comportementaux, cognitifs, émotionnels ou même corporels.
Un algorithme de soins permet d’évaluer cliniquement le déroulement de cette thérapie. A l’issue de ce protocole de soins, les résultats et progrès de la personne sont évalués afin de décider de la poursuite ou non de la thérapie. La thérapie s’arrête parce que l’obstacle est surmonté et que la personne reprend le cours de sa vie en accord avec ses désirs profonds
Combien de séances faut-il prévoir ?
La durée de la thérapie va dépendre de la pathologie de la personne.
Par exemple, et à titre inductif, pour l’addiction (drogues douces), on recommande 20 séances. Pour des troubles anxieux, il faut compter 30 séances; pour des maladies liées au stress, 25 séances; pour un trouble panique (sans agoraphobie) 16 séances. Les troubles de l’humeur nécessitent 25 séances, l’anxiété généralisée, 20 séances; les troubles de stress post-traumatique, 17 séances. Le nombre de séances varie pour le traitement des phobies.
FAQ TCC
Quelle est la différence entre une TCC et une psychanalyse ?
La TCC travaille principalement sur ce qui déclenche et maintient une difficulté dans la vie actuelle. La psychanalyse explore davantage les conflits inconscients et leur origine. Une thérapie comportementale et cognitive est généralement structurée autour d’objectifs définis avec le thérapeute. Elle comprend également des exercices pratiques entre les séances. La personne comprend ainsi les étapes de son accompagnement et les outils utilisés.
Combien de séances de TCC faut-il prévoir ?
Le nombre de séances de TCC dépend de la difficulté rencontrée, de son ancienneté et des objectifs fixés. Une phobie ciblée peut parfois nécessiter peu de séances. En revanche, un trouble anxieux installé, un traumatisme ou un trouble alimentaire peut demander plusieurs mois d’accompagnement. Après les premières séances, un bilan permet de définir un plan thérapeutique et d’évaluer régulièrement les progrès.
Faut-il faire des exercices entre les séances de TCC ?
Oui, les exercices entre les séances occupent une place importante dans une thérapie comportementale et cognitive. Il ne s’agit pas de devoirs scolaires, mais d’expériences adaptées à votre quotidien. Vous pourrez, par exemple, observer une pensée automatique, tester un nouveau comportement, pratiquer un exercice de respiration ou vous confronter progressivement à une situation évitée. Ces exercices permettent de consolider les changements dans la vie réelle.
Les TCC traitent-elles seulement les symptômes ?
Non, les TCC ne se limitent pas à faire disparaître les symptômes. L’analyse fonctionnelle cherche à comprendre les situations, les pensées, les émotions et les comportements qui déclenchent ou entretiennent une difficulté. Elle peut également explorer les croyances anciennes construites au fil des expériences. Des approches comme la thérapie des schémas, l’ACT ou la pleine conscience permettent aussi de travailler plus profondément sur le rapport à soi.
Peut-on suivre une TCC en visioconférence ?
Oui, une TCC peut être suivie en visioconférence. Le travail sur les pensées, les émotions, les comportements et les exercices entre les séances s’adapte bien au format à distance. Il est toutefois important de disposer d’un lieu calme, confidentiel et d’une connexion stable. Certaines situations peuvent être plus adaptées au présentiel. Le premier entretien permet donc de choisir le cadre le plus sécurisant et le plus confortable.
Vous hésitez à commencer une thérapie ? Prenez rendez-vous pour un premier entretien, au cabinet ou en visioconférence.
Sources :
Comprendre ce qu’est une thérapie cognitivo-comportementale
thérapie comportementale et cognitive (TCC) : déroulé? Pour qui?
Qu’est ce que la thérapie cognitive comportementale (TCC) et pourquoi est elle si populaire?
La thérapie cognitive D’Aaron Beck
