Neurodivergence : les outils et les thérapies

Vivre mieux avec un TSA, TDAH, HPI

Interventions Thérapeutiques Adaptées : TCC, Mindfulness et Hypnose

Les interventions thérapeutiques pour les personnes neurodivergentes doivent impérativement être adaptées à leurs particularités cognitives et sensorielles. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), considérée, en premier lieu, comme l’approche « gold standard » pour de nombreux troubles psychologiques, peut être efficace pour les personnes autistes et TDAH, à condition d’être modifiée pour tenir compte de leur fonctionnement unique. Ainsi, une étude récente sur l’intervention CBT-DAY (Cognitive Behavioral Therapy for Depression in Autistic Youth), co-créée avec des membres de la communauté autiste, a montré des résultats prometteurs. Cette approche combine en définitive des principes TCC avec une perspective neuro-affirmative, ciblant la réactivité émotionnelle et l’estime de soi pour améliorer les symptômes dépressifs chez les jeunes autistes.

Les adaptations essentielles de la TCC pour les personnes neurodivergentes incluent donc:

Supports visuels : utilisation de schémas, tableaux et images de sorte que les concepts abstraits soient plus concrets.
Instructions explicites et étape par étape : grâce à une décomposition des exercices en étapes claires et numérotées.
Flexibilité sensorielle : c’est à dire un ajustement de l’environnement thérapeutique (éclairage, bruit, possibilité de bouger).
Validation des différences neurodivergentes : reconnaissance que certains comportements (comme le stimming) sont effectivement adaptatifs et ne doivent pas être supprimés.
Focus sur les forces : identification en premier lieu et valorisation des compétences uniques de la personne.
Rythme adapté : respect du temps de traitement de l’information, qui , donc, peut être différent.

Il est crucial de reconnaître que la TCC seule peut ne pas suffire pour les clients neurodivergents, particulièrement lorsque des traumatismes (souvent liés à des années de rejet social, de bullying ou de tentatives de « normalisation ») sont présents. Une approche intégrative combinant TCC, thérapie axée sur le traumatisme et stratégies de régulation sensorielle peut être plus appropriée.

Mindfulness et Hypnose : Adaptations Nécessaires

La mindfulness (pleine conscience) et l’hypnose sont des outils thérapeutiques puissants, mais ils nécessitent également des ajustements pour les personnes neurodivergentes. De nombreuses personnes autistes ou TDAH éprouvent des difficultés avec les pratiques de mindfulness traditionnelles, notamment en raison de problèmes d’intéroception (difficulté à percevoir les sensations corporelles internes). Demander à quelqu’un de « scanner son corps » ou de « sentir sa respiration » peut être frustrant voire impossible pour certaines personnes neurodivergentes.

La Neurodivergence : le masking et le diagnostique tardif

Les adaptations de la mindfulness incluent :

Mindfulness basée sur une tâche : plutôt qu’une méditation assise silencieuse, proposer des activités comme le coloriage, le jardinage ou la marche consciente.
Stimulation externe : permettre l’utilisation d’outils fidgets ou de musique pour aider à la régulation.
Mindfulness brève : des exercices courts (2-5 minutes) plutôt que des sessions prolongées.
Focus sur les sens externes : attention aux sons, aux textures, aux couleurs plutôt qu’aux sensations internes.

L’hypnose peut également être bénéfique pour les personnes neurodivergentes, notamment pour la gestion de l’anxiété, la régulation sensorielle et la gestion de la douleur. Une étude comparant hypnose et mindfulness a montré que les deux approches apportent des bénéfices durables sur la douleur chronique, l’anxiété et les symptômes dépressifs, avec l’hypnose montrant des effets légèrement supérieurs sur certains paramètres. L’hypnose clinique, lorsqu’elle est adaptée avec des suggestions concrètes et sensoriellement pertinentes, peut aider les personnes neurodivergentes à accéder à des états de relaxation et de régulation difficiles à atteindre autrement.

Programme d'Accompagnement sur 8 Semaines : Vers une Vie Authentique

1. Identifiez tout d’abord une situation où vous masquez vos traits
2. Notez ensuite la pensée automatique (« Je dois paraître normal »)
3. Questionnez enfin cette pensée : est-elle vraiment vraie ?
4. Créez une pensée alternative finalement (« Je peux être moi-même »)
5. Imaginez en fin de compte comment vous pourriez agir différemmentPour soutenir les personnes neurodivergentes dans leur parcours de découverte de soi et d’épanouissement, voici un programme d’accompagnement structuré sur 8 semaines. Ce programme intègre des approches TCC, mindfulness, hypnose, remédiation cognitive et communication non-violente, toutes adaptées aux particularités neurodivergentes.
  Semaine 1 : Identifier Son Profil Neurodivergent
  Objectifs : Comprendre ses particularités sensorielles, cartographier ses forces et défis.
  Activités : Création d’un profil sensoriel personnel (quels stimuli sont apaisants, lesquels sont aversifs), identification de ses modes de fonctionnement privilégiés (visuel, auditif, kinesthésique), exploration de ses intérêts spécifiques.
  Exercice pratique : Ancrage Sensoriel 3-2-1 (5 minutes)
  1. Identifiez 3 choses que vous voyez autour de vous
  2. Identifiez 2 choses que vous entendez
  3. Identifiez 1 chose que vous ressentez physiquement
  4. Respirez profondément et notez comment vous vous sentez
  Semaine 2 : Reconnaître et Accueillir ses Émotions
  Objectifs : Développer la conscience intéroceptive, apprendre à nommer ses ressentis.
  Activités : Journal émotionnel quotidien, exploration de la roue des émotions adaptée, identification des déclencheurs émotionnels.
  Exercice pratique : Restructuration Cognitive pour le Masking (10 minutes)

Accompagnement par Semaine : mieux vivre la neurodivergence

Semaine 3 : Créer un Environnement Adapté
Objectifs : Aménager son espace de travail et de vie, identifier ses besoins sensoriels.
Activités : Audit sensoriel de son environnement, création d’un « kit de régulation » (objets fidgets, casque anti-bruit, couverture lestée), établissement de routines apaisantes.
Semaine 4 : Communication Authentique
Objectifs : Exprimer ses besoins sans masquer, développer une communication claire.
Activités : Pratique de la communication non-violente (observation, sentiment, besoin, demande), rédaction de scripts de communication pour situations délicates, exploration des modes de communication préférés (oral, écrit, visuel).
Semaine 5 : Gestion de l’Énergie et Prévention du Burnout
Objectifs : Reconnaître les signaux d’épuisement, mettre en place des stratégies de régulation.
Activités : Identification de ses « signes d’alerte » avant le burnout, création d’un plan de récupération énergétique, apprentissage de techniques de respiration et de relaxation adaptées.
Exercice pratique : Auto-Hypnose pour la Régulation (15 minutes)
1. Installez-vous confortablement dans un lieu calme
2. Focalisez votre attention sur votre respiration
3. Visualisez un lieu sûr et apaisant
4. Répétez mentalement : « Je suis en sécurité, je peux me détendre »
5. Revenez progressivement à l’état de veille
Semaine 6 : Valoriser ses Forces au Travail
Objectifs : Identifier ses talents uniques, négocier des aménagements professionnels.
Activités : Cartographie de ses compétences spéciales, préparation d’un argumentaire pour demander des aménagements raisonnables, exploration de carrières alignées avec son profil neurodivergent.
Semaine 7 : Relations et Intimité
Objectifs : Comprendre les différences de communication dans les couples neurodivers, construire des relations authentiques.
Activités : Exercices de communication en couple, identification des besoins relationnels spécifiques, établissement de rituels de connexion adaptés.
Semaine 8 : Construire son Identité Neurodivergente
Objectifs : S’accepter pleinement, développer un plan d’action personnalisé pour l’avenir.
Activités : Réflexion sur son parcours, célébration de ses progrès, définition d’objectifs alignés avec son authenticité, connexion avec la communauté neurodivergente.

Questionnaire d'Auto-Évaluation : Traits Neurodivergents

Instructions : Ce questionnaire ne remplace pas un diagnostic médical. Il peut vous aider à identifier certains traits neurodivergents et à décider si vous souhaitez consulter un professionnel. Pour chaque affirmation, attribuez-vous un score selon l’échelle suivante :

0 = Jamais | 1 = Rarement | 2 = Parfois | 3 = Souvent

Je me sens submergé(e) par certains stimuli sensoriels (bruits, lumières, textures)
J’ai du mal à maintenir mon attention sur des tâches qui ne m’intéressent pas
Je remarque des détails que les autres ne voient pas
J’ai besoin de routines prévisibles pour me sentir en sécurité
Je pense de manière très différente des autres personnes
J’ai des intérêts très spécifiques et profonds
Les interactions sociales me fatiguent énormément
J’ai du mal à comprendre les règles sociales non-dites
Je masque mes véritables réactions pour mieux m’intégrer
J’ai des difficultés avec l’organisation et la gestion du temps
Je ressens les émotions de façon très intense
Je me sens différent(e) depuis toujours, sans vraiment comprendre pourquoi

Interprétation :

0-12 points : Peu de traits neurodivergents. Si vous ressentez des difficultés, d’autres facteurs peuvent être en jeu.
13-24 points : Quelques traits neurodivergents. Une exploration plus approfondie pourrait être bénéfique.
25-36 points : Traits neurodivergents significatifs. Un accompagnement professionnel pourrait vous aider à mieux vous comprendre.

Ces résultats résonnent avec votre vécu ? Échangez avec Delphine Delerue, psychopraticienne intégrative spécialisée en neurodiversité, pour explorer vos besoins et construire un accompagnement personnalisé adapté à votre profil unique.

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Mention légale : Ce questionnaire ne remplace pas un avis médical ou un diagnostic professionnel. Pour une évaluation complète, consultez un professionnel de santé qualifié.

FAQ : Vos Questions sur la Neurodivergence

Quelle est la différence entre neurodivergence et neurodiversité ?

La neurodiversité désigne la diversité naturelle des cerveaux humains dans leur ensemble, reconnaissant que les différences neurologiques font partie de la variation normale de l’espèce humaine. C’est un concept global qui englobe tous les types de fonctionnements cérébraux. La neurodivergence, quant à elle, fait référence aux personnes dont le fonctionnement neurologique diffère de la norme neurotypique majoritaire. Ainsi, une personne autiste, TDAH ou à haut potentiel est neurodivergente, et l’ensemble de ces différences contribue à la neurodiversité humaine.

Comment savoir si je suis neurodivergent(e) ?

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs des traits suivants de manière persistante et depuis l’enfance, vous pourriez être neurodivergent(e) :

Sensibilité sensorielle inhabituelle (hypersensibilité ou hyposensibilité)
Difficultés avec les interactions sociales ou les codes implicites
Besoin de routines et de prévisibilité
Intérêts spécifiques et approfondis
Pensée différente (divergente, en arborescence)
Difficultés d’organisation et de gestion du temps
Intensité émotionnelle
Sentiment d’être « différent(e) » depuis toujours

Des outils d’auto-évaluation comme le questionnaire proposé dans cet article peuvent vous orienter, mais seul un professionnel qualifié peut poser un diagnostic formel.

La Neurodivergence en questions

Le diagnostic est-il nécessaire pour se considérer neurodivergent(e) ?

Le mouvement de la neurodiversité reconnaît de plus en plus la validité de l’auto-identification. De nombreuses personnes, particulièrement celles appartenant à des groupes sous-diagnostiqués (femmes, personnes racisées, adultes), découvrent leur neurodivergence sans passer par un diagnostic officiel. L’auto-identification peut être libératrice et permettre d’accéder à des stratégies adaptées et à une communauté de soutien. Cependant, un diagnostic formel peut être utile pour accéder à certains aménagements professionnels ou scolaires, à des traitements médicamenteux (dans le cas du TDAH, par exemple), ou pour bénéficier de protections légales. La décision de poursuivre un diagnostic dépend de vos besoins personnels.

Quels sont les avantages de la neurodivergence en milieu professionnel ?

Les personnes neurodivergentes apportent des compétences uniques très recherchées :

Créativité et innovation : capacité à penser différemment et à générer des solutions originales
Attention aux détails : repérage de patterns et d’erreurs que d’autres manquent
Hyperfocalisation : productivité intense sur des tâches passionnantes
Pensée systémique : compréhension holistique de problématiques complexes
Honnêteté et franchise : communication directe appréciée dans certains contextes
Loyauté et engagement : dévouement profond lorsque le travail a du sens

Les études montrent que les équipes neurodiverses sont jusqu’à 30% plus productives et génèrent davantage d’innovation.

Masquer la Neurodivergence ?

Comment arrêter de masquer ses traits neurodivergents ?

L’unmasking est un processus graduel qui nécessite sécurité et soutien :

Prise de conscience : identifiez vos comportements de masking et leurs coûts
Évaluation des contextes sûrs : déterminez où vous pouvez être authentique sans risque
Exploration progressive : expérimentez de petits actes d’authenticité (par exemple, stimming en privé, puis avec des amis de confiance)
Connexion communautaire : rejoignez des groupes de soutien neurodivergents
Accompagnement thérapeutique : un thérapeute neuro-affirmatif peut vous guider
Auto-compassion : soyez patient(e) avec vous-même ; l’unmasking n’est pas linéaire

Rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé(e) de vous démasquer complètement dans tous les contextes. Il s’agit de trouver un équilibre qui respecte votre bien-être.

Conclusion : Célébrer la Richesse des Cerveaux Atypiques

La neurodivergence n’est donc pas une anomalie à corriger, mais une variation naturelle du fonctionnement humain qui enrichit notre société. Autisme, TDAH, haut potentiel intellectuel : ces profils cognitifs apportent d’ailleurs des perspectives uniques, une créativité débordante et des compétences précieuses dans tous les domaines de la vie. En adoptant le poni de vue de la neurodiversité, nous passons en définitive d’une vision déficitaire centrée sur ce qui « manque » à une reconnaissance des forces et des talents singuliers de chaque cerveau. Au travail, dans les relations, dans l’éducation et dans la société en général, il est temps de créer des environnements inclusifs qui permettent aux personnes neurodivergentes de s’épanouir pleinement, sans avoir à masquer leur véritable identité.

Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Ainsi, des millions de personnes partagent votre expérience et ont trouvé des chemins vers l’acceptation de soi et l’épanouissement. Que vous choisissiez de poursuivre un diagnostic formel ou simplement d’explorer votre neurodivergence par vous-même, l’important est d’accueillir votre authenticité avec bienveillance. Un accompagnement thérapeutique adapté, comme celui proposé par Delphine Delerue, peut vous soutenir dans ce voyage de découverte et de construction d’une vie alignée avec votre véritable nature.

Vous vous sentez prêt(e) à explorer votre fonctionnement neurodivergent ? Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un accompagnement personnalisé qui honore votre singularité.